SALUD Y VIDA (ENTRENAMIENTO)

 SALUD Y VIDA

Entrenamiento eficaz de cuerpo completo en solo 10 minutos.

Si te gustan los reto y siempre estás buscando nuevas maneras de entrenar, vas a ser un gran fan de los entrenamientos NUTRIDEN son entrenamientos cronometrados en los que compites contra el reloj para obtener tantas repeticiones de un conjunto de ejercicios como te sea posible.

Cuando realizas NUTRIDEN, puedes ir a tu propio ritmo y realmente centrarte en la técnica lo que permite un mayor control sobre cada movimiento, debido a esto tú estás haciendo a menudo un mejor trabajo del que podrías hacer en un entrenamiento de alta intensidad, donde la forma se sacrifica a menudo en detrimento de la velocidad. Pero a medida que mejoras tu técnica y forma puedes desafiarte a aumentar el número total de repeticiones que completas en cada ronda y al final te encontrarás totalmente sin aliento como lo harías durante cualquier sesión intensa.

Realiza cada movimiento durante 30 segundos completando el mayor número de repeticiones posible. Después de completar el tercer y último movimiento en el circuito descansa unos 45 segundos antes de comenzar de nuevo. Realiza el circuito entero un total de cuatro veces.

DEPORTE

1. Sentadillas con salto

• Párate con los pies separados a la misma distancia de los
• hombros.
• Comienza por hacer una sentadilla normal, a continuación haciendo participar a tu núcleo salta de forma explosiva.
• Cuando aterrices, baja tu cuerpo de nuevo a la posición de cuclillas para completar una repetición. Al aterrizar hazlo lo más tranquilamente posible lo cual requiere mucho control.
• Completa tantas repeticiones como te sea posible en 30 segundos antes de pasar al segundo ejercicio.
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2. Flexiones

• Comienza en una posición de plancha con los brazos y las piernas rectas, los hombros por encima de las muñecas.
• Toma una respiración y mientras exhalas, dobla los codos y baja tu pecho hacia la tierra. Detente tan pronto como tus hombros estén en línea con tus codos. Inhala para enderezar los brazos. Esto cuenta como una repetición.
• Completa tantas repeticiones como te sea posible en 30 segundos antes de pasar al tercer ejercicio.

  

3. Burpees

• Baja hasta hacer una sentadilla agachada con las manos en el suelo.
• Realiza un empuje con las piernas hacia atrás hasta conseguir una posición de plancha.
• Realiza una flexión normal doblando los codos para luego enderezarte de nuevo hasta la posición de plancha.
• Terminamos la flexión y de nuevo con un impulso recogemos las piernas terminando en la posición de sentadilla.
• Realiza un salto explosivo hacia arriba obteniendo la mayor altura posible. Esto cuenta como una repetición.
• Completar tantas repeticiones como te sea posible en 30 segundos.

Descansa por 45 segundos antes de repetir el circuito, repitiéndolo un total de cuatro veces.